Cách giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài làm việc cực hiệu quả

Tắm nước ấm

Cách tốt nhất để xua tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc là tắm nước ấm. Theo kết quả nghiên cứu thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm là 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thời lượng không cần dài hơn 10 phút. Bằng cách này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ lõi của cơ thể đến tay và chân, giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ảnh: Internet

Hít thở sâu

Đây là cách giúp bình ổn tâm trạng, thư giãn đầu óc và tập trung suy nghĩ vào hơi thở, thường xuất hiện trong bài tập thiền định, yoga. Hít sâu, thở chậm khoảng 10 lần liên tục giúp đẩy hết khí trong lồng ngực ra ngoài và hít vào lượng khí oxy mới khiến lồng ngực căng tràn. Nên thực hiện hít thở sâu ở nơi yên tĩnh để tăng hiệu quả.

Ảnh: Internet

Nhắm mắt thư giãn

Khi đầu óc căng thẳng, cơ thể có xu hướng ngưng trệ, đình công. Dù có cố tiếp tục làm việc, bạn có thể gặp tình trạng khó tập trung hoặc kết quả công việc không như ý muốn. Thay vì ép bản thân hoạt động hết công suất trong tình trạng mệt mỏi, hãy dành vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi để tìm lại sự cân bằng và yên tĩnh.

Ảnh: Internet

Cũng giống như hít thở sâu, để cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn, bạn nên tìm nơi yên tĩnh, sau đó nhắm mắt lại. Nếu được, hãy nghĩ đến những thứ khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái như kỷ niệm hạnh phúc cùng người thân, bạn bè hoặc nghĩ về khoảnh khắc được đi shopping, du lịch sau ngày làm việc cật lực. Đó cũng là cách giúp bạn tạm thời tránh xa áp lực mà công việc, cuộc sống mang lại. Sau khi lấy lại bình tĩnh và thăng bằng, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn so với khi căng thẳng.

Thiền

Một trong những lợi ích sức khỏe hàng đầu của thiền là giúp người thực hiện thoát khỏi những căng thẳng tích lũy hàng ngày do áp lực công việc hoặc gia đình. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy thiền có liên quan đến việc giảm mật độ của phân tử “hạt nhân kappa B”. Cơ thể chúng ta thường tạo ra phân tử này để đối phó với căng thẳng và sau đó nó kích hoạt một loạt các phân tử cytokine. Mật độ cytokine cao có thể dẫn tới ung thư,trầm cảm. 

Ảnh: Internet

Hãy chắc chắn là bạn sắp xếp được một nơi thoải mái. Các chuyên gia về thiền gợi ý nên ngồi thẳng, cho vai hơi chùng xuống và ra sau. Bạn có thể chọn cách nhắm mắt và mở mắt.

Xông tinh dầu

Một số loại tinh dầu có hoạt chất giúp đầu óc thoải mái, tăng khả năng tập trung và lấy lại nguồn cảm hứng làm việc. Tinh dầu có thể được sử dụng trong suốt thời gian làm việc mà không làm gián đoạn các hoạt động trong ngày của bạn. Hương thơm dịu nhẹ giúp đầu óc thư thái, khướu giác được tác động có liên quan trực tiếp đến tâm trí và kích thích cảm xúc.

Tinh dầu có thể xông ở phòng khách, phòng ngủ hoặc nhà tắm để khử mùi. Nếu dùng cho phòng ngủ, nên sử dụng loại mùi nhẹ nhàng, tự nhiên, không quá nồng tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ảnh: Internet

Tập thể dục – Cách xả stress sau giờ làm hữu hiệu

Một cách đơn giản khác giúp bạn xả stress sau giờ làm việc là tập thể dục. Tập thể dục được biết đến với tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức cơ, cải thiện độ dẻo dai và duy trì vóc dáng cân đối. Trên thực tế ngoài những lợi ích đối với sức khỏe thể chất, thói quen luyện tập hằng ngày còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp các tế bào thần kinh hấp thu được nhiều oxy và giải tỏa căng thẳng (stress). Với cơ chế này, hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và tăng cường trí nhớ.

Ảnh: Internet

Các nghiên cứu cho thấy, hormone endorphin tăng lên đáng kể trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn giúp tăng kích thước vùng não chi phối khả năng ghi nhớ, học tập và làm việc (Hippocampus/ Hồi hải mã). Chính vì vậy, những người tập thể dục mỗi ngày thường có hiệu suất làm việc cao hơn, khả năng tập trung tốt, ít lơ đễnh và sai sót trong công việc.

Đọc sách, nghe nhạc

Đọc sách và nghe nhạc là cách giảm stress đơn giản, hữu hiệu. Bạn có thể thực hiện các hoạt động này trong buổi tối sau khi làm việc để thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng, phiền muộn. Nếu phải làm việc nhà, bạn nên nghe nhạc trong thời gian chuẩn bị bữa ăn tối, dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc,…

Ảnh: Internet

Khi nghe nhạc, lượng homrone dopamin sẽ tăng lên đáng kể. Hormone này có tác dụng tạo cảm giác vui vẻ, hứng thú, hạnh phúc và mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho thể chất lẫn tinh thần. Tùy theo sở thích, bạn có thể nghe thể loại nhạc mà mình yêu thích để xả stress. Tuy nhiên để giảm stress hiệu quả, các chuyên gia khuyến khích nên nghe nhạc không lời, đặc biệt là nhạc tần số cao có khả năng tác động trực tiếp đến các tế bào thần kinh trung ương.

Ngoài nghe nhạc, bạn cũng có thể đọc sách sau những giờ làm việc căng thẳng. Khi đọc những cuốn sách hay, bạn sẽ bị cuốn vào từng câu chữ mà quên đi các cảm xúc tiêu cực từ công việc và cuộc sống. Hơn nữa khi tiếp xúc với con chữ và câu chuyện trong từng trang sách, tế bào thần kinh sẽ phát triển liên tục để ghi nhớ, phân tích và đánh giá. Nhờ vậy, đọc sách không chỉ xả stress mà còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng vốn từ, nâng cao kiến thức, tăng sự nhanh nhạy và độ tập trung.

Tuy nhiên nếu công việc quá căng thẳng, bạn nên lựa chọn những quyển sách có nội dung nhẹ nhàng, hài hước thay vì chọn lựa sách có nội dung phức tạp, đòi hỏi phải tập trung và nghiền ngẫm nhiều. Điều này có thể khiến cho não bộ phải hoạt động quá mức dẫn đến mệt mỏi và mất ngủ vào ban đêm. Thậm chí những quyển sách thể loại trinh thám, kinh dị cũng có thể gây ám ảnh cho người đọc.

Ảnh: Internet

Gặp gỡ bạn bè có hiệu quả tốt trong việc giảm căng thẳng

Gặp gỡ bạn bè sau giờ làm việc cũng là cách xả stress hữu hiệu. Khi gặp bạn bè, bạn có thoải mái chia sẻ những khó khăn trong công việc và các vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Đồng thời nhận được sự đồng cảm và lời khuyên hữu ích từ những người bạn thân thiết để sáng suốt hơn khi đưa ra quyết định.

Ngoài ra, gặp gỡ và trò chuyện cùng với bạn bè cũng giúp bạn giải tỏa phiền muộn, căng thẳng và gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Chỉ với vài câu chuyện cười nho nhỏ hay nhắc lại những kỷ niệm thời còn là học sinh, sinh viên sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và tìm kiếm được niềm vui từ những điều nhỏ nhất.

Ảnh: Internet

Có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và mang lại nguồn năng lượng tích cực. Trong khi đó, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém sẽ gia tăng stress, gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải và kém tập trung vào ngày hôm sau.

Vì vậy dù có gặp phải áp lực và các vấn đề khó khăn trong công việc, bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ 7 giờ/ ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ, nên nghe nhạc, ngồi thiền và sử dụng các loại trà thảo mộc để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp nạp lại năng lượng mà còn khơi gợi óc sáng tạo và tăng độ linh hoạt, nhạy bén khi làm việc.

Trên đây là một số cách thư giãn, xả stress sau giờ làm đơn giản và dễ áp dụng. Duy trì các biện pháp này lâu dài sẽ giúp bạn có sức khỏe thể chất và tinh thần khỏe mạnh, từ đó có thể duy trì hiệu suất lao động và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trong cuộc sống hiện đại, mỗi người chúng ta, dù nhiều dù ít, đều có những mối bận tâm, những điều phải lo nghĩ, từ đó dẫn đến căng thẳng và áp lực. Hy vọng những cách giải tỏa áp lực ngay tại bàn làm việc trên sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ và lạc quan. Chúc bạn thành công.