Giảm cân tại nhà hiệu quả
Bạn đang muốn tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn nhưng lại cực kì hiệu quả, không dùng thuốc.
Cùng Satino bỏ túi những phương pháp giảm cân tại nhà, cho các nàng vóc váng như ý nhé
1.Giảm cân tại nhà bằng cách chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày.
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, Hoa Kỳ, ăn thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ việc kiểm soát tốt hơn khẩu phần ăn và calo. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, cách nhau khoảng 3 giờ sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn và sẽ giúp giảm cân. Rất khó để giảm cân khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại do những khoảng thời gian dài. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên có thể giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cho cơ thể.
2.Uống nhiều nước
Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một giảm cân lâu dài một cách hiệu quả.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 - 30% lượng calo. Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp da bạn đẹp hơn mỗi ngày đấy.
3. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
4. Giảm cân từ mật ong tại nhà hiệu quả.
Thành phần của chanh có chứa các axit tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế bám mỡ cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa… Do đó mà chanh kết hợp với mật ong sẽ giúp nhân đôi hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1/2 quả chanh tươi, 2 thìa mật ong, 100ml nước ấm .
- Khuấy đều các nguyên liệu trên và uống trước khi ăn sáng 20 phút.
- Có thể thay thế chanh bằng quất cũng rất tốt. Quất giàu vitamin A, C giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và thải độc cơ thể, nên cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.
5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Theo nghiên cứu từ Lee Smith – giám đốc điều hành của Forza Supplements chỉ ra rằng ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm sẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân, giúp bạn nữ nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình. Bởi vì giấc ngủ kéo dài trong 8 tiếng đồng hồ giúp giảm cân và giúp bạn có cuộc sống lành mạnh.
Các bạn nên có cho mình một giấc ngủ bắt đầu vào lúc 10 giờ tối. Vì đây được xem là khoảng thời gian thích hợp để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, được đào thải những chất độc có trong cơ thể.
6. Tập thể dục mỗi ngày, giảm cân nhanh chóng.
Việc dành thời gian mỗi ngày 30 phút để đi bộ sẽ giúp cho quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân nhanh không hề khó mà còn mang lại sức khỏe cho bạn nữa.
Để đốt cháy được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên chịu khó tập thể dục mỗi ngày ít nhất 1 giờ đồng hồ. Kết hợp các bài tập như chạy bộ, nhảy dây,.. để mang lại hiệu quả cao nhé.
7. Hạn chế tối đa tinh bột và dầu mỡ.
Các món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ có thể kể đến như bánh mì, khoai tây hay các món ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán.
Tinh bột và dầu mỡ sản sinh ra năng lượng cho mọi hoạt động trong cơ thể, nhưng lại khiến bạn không thể nào tiêu hao được hết lượng calo đã tạo ra. Lượng calo đó sẽ tự động chuyển hóa về dạng mỡ trong cơ thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nói không với các loại đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất hiện nay. Thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ quả và uống nước nhé.