Giữ dáng sau giảm cân không lo béo lại.
Thúy Lam
Th 5 03/11/2022
4 phút đọc
Nội dung bài viết
Giảm cân thành công vốn đã khó, biết cách giữ cân nặng ổn định sau khi giảm cân cũng khó không kém. Mặc dù đã đạt được mốc cân nặng mong muốn nhưng sau khi giảm cân nếu bạn lơ là một tí thì có thể nhanh chóng quay trở lại những thói quen xấu. Cùng tham khảo bí quyết giữ dáng sau giảm cân không lo béo lại mà Satino chia sẻ dưới đây để bạn luôn tự tin sở hữu một vóc dáng đẹp nhé! 
1. Cách giữ dáng bằng thói quen kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Tuỳ vào tần suất hoạt động, làm việc, tập luyện khác nhau mà nhu cầu calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày của mỗi người cũng khác nhau.Trong cùng nhóm độ tuổi từ 19-52, hàm lượng calo cần thiết cần cung cấp cho cơ thể ở nữ giới là khoảng 1800-2000 calo, còn đối với nam giới là 2200-2400 calo. Bên cạnh đó, nhu cầu calo của người trẻ tuổi cũng sẽ cao hơn nhu cầu calo của người lớn tuổi.2. Duy trì khẩu phần ăn khoa học có đầy đủ chất dinh dưỡng
Cách giữ cân tiếp theo mà bạn nên áp dụng đó là cân bằng bữa ăn có đầy đủ Protein, Carb phức hợp và chất béo tốt. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không chỉ đảm bảo nguồn dưỡng chất tốt cho sức khoẻ mà còn mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ một cách hợp lý. Và tất nhiên, bên cạnh những dưỡng chất trên bạn cũng không thể bỏ qua hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào có trong các loại rau, củ, quả. Trái cây và rau củ chứa hàm lượng calo thấp nên bạn có thể lấp đầy dạ dày mà không lo bị cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể.
Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng luôn đảm bảo các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất này sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Trong đó, tinh bột chiếm 65-70%, protein 12-14%, chất béo 18-20% trong một khẩu phần ăn
3. Lên kế hoạch cho những bữa ăn rất quan trọng trong việc giữ được vóc dáng ổn định
Việc bạn có thể chủ động được khẩu phần ăn của mình trong các buổi sẽ giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào. Duy trì thói quen ăn uống của bạn một cách hợp lý sẽ giữ được vóc dáng đồng thời giúp ngăn chặn bất kỳ sự cám dỗ nào khiến bạn có thể phải đặt hàng thức ăn mua về trong một tuần bận rộn.
![Chia Sẻ] 15 Tips Hữu Ích Để Lên Kế Hoạch Cho Các Bữa Ăn Cho Bạn ｜ Biji Vietnam](https://cdntwrunning.biji.co/940b66802dd3993763f8da6b96f4a854e00da03b685a0dd18fb6a08af0923de0.png)
4. Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng sau khi giảm. Nước sẽ khiến cơ thể cảm giác no hơn, giảm thèm ăn và sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Một ly nước trước bữa ăn sẽ vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân cũng như duy trì mức cân nặng, theo một nghiên cứu, những người uống 1-2 ly nước trước bữa ăn đã nạp vào lượng calo ít hơn 13% so với người bình thường.
5. Chăm chỉ tập luyện thể thao thường xuyên
Duy trì lịch hoạt động thể dục thể thao thường xuyên 30 phút một ngày với những bài tập phù hợp với mục đích giảm cân, giữ dáng của cơ thể.
Việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao vừa giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe bản thân, giúp cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn và còn có thể tránh được những bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh và năng động, kiểm soát số lượng và chất lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày.
Trên đây là những cách giữ dáng sau giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Satino hy vọng những chia sẻ trên đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích để bạn luôn giữ được cho mình một vóc dáng khỏe và đẹp.
